dieta do

1.Ok. 6 Płatki owsiane 200g Mleko 100g Kakao 15g 2.Część o 9 ,część o 12 Chleb żytni razowy 180g Rama 35g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 3.Ok.13/14 Gainer 80 Mleko 150 4.Po treningu Mleko 150g Gainer 60g 5.30-60min po treningu Mięso z piersi bez skóry 50g Ryż 100g Pomidor 150g Oliwa 20g 6.Ok . Oliwa [...]

Witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 88-90 kg (88 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . /SFD/2021/6/26/5d35d2629d074b87af6d20d51cbba67d.jpg

witam! wlasnie zaczalem lupac clenbuterol dotychczas stosowalem taka diete (polecila mi ja osoba z sfd) sniadnako-platki z woda,obiad o polowe mniejszy,po silowni 5 bialek jajka,przed snem puszka tunczyka,do tego pic duzo wody... jestem drugi dzien na takiej diecie i szczerze mowiac nie wyrabiam... :( prosze o jakies rady co do ewentualnej zmiany [...]

Cześć, wklejam swoją dietę zrobiona w po treningu, sprawdźcie proszę czy odpowiednią ilość białka jem masujac. Mięsa jest surowego 400g ,po ugotowaniu wychodzi 80g ale ważę przed obróbka. Kukurydzę zmieniam na białe lub czerwone fasolę, groszek, buraki Ryze głównie brązowe, biały po treningu(ćwicze o 15), czasem zamienie na makaron kukurydziany [...]

[...] redukcja, albo jak najmniejsza utrata masy mięśniowej ( może ktoś zrozumie o co mi chodziło :) ) Z obliczeń wychodzi dzienne zapotrzebowanie 3000 Kcal. Jest to moja pierwsza dieta od dawna i od miesiąca znowu ćwiczę co drugi dzień na siłce i zastanawiam się nad aero w dni wolne. Proszę o sprawdzenia dziety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek 4 posialek (przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli wedzonej 5 posilek (po treningu) to samo co przed treningiem . 6 posilek (1 h przed snem) 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek dobra by byla taka dieta dla mnie bo dopiero zaczynam cwiczyc, cwiczylem wczesniej ale z przerwami. prosze o ocenki.

siema mam 18 lat 175cm wzrostu 71 kg cel masa proszę o ocene diety śniadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu po treningu 60g glukozy lub 50g dextrozy posiłek po treningowy [...]

Ważę 67kg mam 180 wzrostu a oto moja dieta : 1)śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.25l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 3 kromki razowego chleba Filet z indyka Masło 3)Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 4)Posiłek przed treningiem (15:00) 4 kromki Chleb [...]

witam jestem ektomorfikiem wzrost 190 waga 90kg wiek 20 cel to masa miesniowa cwiczyłem juz około 7 miesiecy teraz miałem przerwe i znów zaczynam ułozyłem nowa diete i prosze o ocene... zapotrzebowanie to około 4500kcal diete uzupełnie gainerem i wpc które planuje dodać do sniadania z suplementów to jeszcze będe brał bcaa kreatyne i beta alanine [...]

Witajcie Prosiłbym was, doświadczonych "pakierów" :-) o ocene mojej diety. Dieta jest rozpisana celem zdobycia masy. Obecnie ważę 78, jestem na cyklu kreatyny a celem jest 83-84 kg a później może redukcja... Między pierwszą a drugą odzywką trening siłowy Moje zapotrzebowanie na B:181 W:434 T:48 [...]

Dietka ulozona dla czlowieka (Mezczyzna) Lat 19 Wzrost 175 Waga 77kg CEL: Wzrost wytrzymalosci silowej oraz redukcja tkanki tluszczowej. Niezalezy mi na utracie KG. Trening mam ulozony przez trenera osobistego na silowni. Silownia 6x w tygodniu w tym raz sauna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb94d3d165d4b9bb0d547538d916de7.jpg Zmieniony przez - Hawk10 w [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]

Cześć, zrobiłem swoją pierwszą dietę jednak nie do końca mi to wszło :/ Czy moglibyście ją udoskonalić jakoś? ;) Dane: Płeć: meżczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2139 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam, Od 5 tyg. jestem na diecie redukcyjnej i prosiłbym o rzetelna ocenę. Dodatkowo siłownia 2x tydz. docelowo 3x. Po każdym treningu 30-40 min bieżnia i 1-2x tydz. basen 30-40 min. Zauważyłem już spadek wagi o ok. 3-4kg z tym, że tkanka tłuszczowa spadła chyba tylko o ok. 1-1,5% - czy to normalna wartość w takim czasie? pzdr, Alter [...]

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę, ważę 70 kg wzrost 180cm. I przychodzę tutaj z pytaniem, czy ta dieta jest właściwa, czy ma ręce i nogi? : ) Posiłek nr 2 i nr 3 jem w szkole. Trening mam mniej więcej o godzinie 16 : 30. http://img708.imageshack.us/img708/7659/dietalukcio.png Uploaded with ImageShack.us

[...] wiem czy można to jeszcze nazwać dietą ;). a mianowicie miśle za tydzień zacząć cykl na mecie (100 tab. 10mg.) . i z związku z tym dietę'' dotychczasową postanowiłem trochę zmodyfikować ( na zd jest juz dieta' po zmianie). ćwiczę około 2 lat. waga ok.85 kg /|\ lat 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1a4c2366e7498f924e48d7479a2f6f.JPG

[...] odrobina masla chuda wedlina lub ser żolty + jabłko 11:00-ryz brazowy (piers z kurczaka i marchewka gotowana na parze) 14:00-ziemniaki gotowane na parze i panga Trening 18:00-Odrzywka bialkowa + banan 20:00-Twarog pol tłusty i pieczywo razowe. Co do treningu to wiem wszystko tylko ta dieta masakra;/ prosze o odpowiedzi.z Gory dzieki beda sogi

17lat, 172cm, 56kg Ćwiczę 4-5xtydz. (siłowe + 1xcardio) Chciałabym zbudować większą masę mięśniową i zrzucić ok 1-2kg tłuszczu Śniadanie: Jajecznica na smalcu z polędwicą i szczypiorem, ogórek -304kcal, 28B 25T II śniadanie: wpc 80 + duże jabłko- 152kcal 13B 21W 2T III kanapka z polędwicą- 174kcal 12BB 15W 4T Obiad kuczak, ryż, kalafior 444kcal [...]

Wiek 16 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 500 ml mleka 2 % 50g twarogu chudego 3 orzehy włoskie 10.00 - Śniadanie II 100 ryżu białego 50g tuńczyka z puszki 3 orzechy włoskie 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka bez skóry 3 orzechy włoskie 16.00 - Obiad II 80g ryżu 100g [...]

Witam, na siłownie chodzę miesiąc. CEL: masa. Ważę 70 kg, wzrost: 178. Dodaje dietę do oceny. Dodam, że w miejsce posiłku nr. 3 nie dodałem żadnego mięsa ani nic, bo jem na obiad co jest zawsze z tym, że jem zawsze te ziemniaki + ryż. Co myślicie o tej diecie? co dodać? co wyrzucić? Dodam, że z kasą jest lipa i nie mogę sobie pozwolić, żeby jeść [...]